Cuidar nuestros oídos no consiste únicamente en evitar los ruidos demasiado fuertes. La salud auditiva también está relacionada con algunos de los hábitos que forman parte de nuestro día a día. Mantenernos activos, cuidar la alimentación, descansar correctamente o controlar determinados factores de riesgo puede contribuir al bienestar general y formar parte de una buena estrategia de prevención.

Desde Centro Auditivo Andaluz, centro auditivo en Estepona, repasamos algunos hábitos saludables que pueden ayudar a cuidar la audición a cualquier edad.

¿Qué hábitos ayudan a cuidar la salud auditiva?

Para proteger nuestra audición es recomendable reducir la exposición a sonidos intensos, utilizar protección auditiva cuando sea necesaria, realizar actividad física con regularidad, mantener una alimentación equilibrada, evitar el tabaco y controlar problemas de salud que pueden estar relacionados con un mayor riesgo de pérdida auditiva.

Además, las revisiones auditivas periódicas permiten detectar posibles cambios en la capacidad para escuchar, incluso cuando todavía no interfieren claramente en nuestra vida cotidiana.

1. Proteger los oídos frente al ruido

La exposición prolongada o repetida a sonidos intensos puede dañar las estructuras responsables de la audición. Por eso, uno de los hábitos más importantes es controlar tanto la intensidad como el tiempo durante el que permanecemos expuestos al ruido.

En conciertos, eventos, determinados entornos laborales o actividades especialmente ruidosas, puede ser recomendable utilizar una protección auditiva adecuada.

También es importante dar pequeños descansos a nuestros oídos después de permanecer durante mucho tiempo en ambientes con un nivel sonoro elevado.

2. Escuchar música con un volumen moderado

Los auriculares forman parte de nuestra vida cotidiana, pero utilizarlos durante muchas horas y a un volumen excesivo puede aumentar la exposición al sonido.

Una buena práctica consiste en utilizar un volumen cómodo y moderado, realizar descansos y evitar subirlo constantemente para intentar superar el ruido del entorno.

Si necesitas aumentar mucho el volumen para escuchar música, vídeos o llamadas, especialmente de forma habitual, también puede ser un buen momento para comprobar cómo está tu audición.

3. Hacer ejercicio y mantenernos activos

La actividad física aporta numerosos beneficios para la salud cardiovascular y general. Mantener una buena circulación sanguínea es importante para el funcionamiento de diferentes órganos y estructuras del organismo, incluido el sistema auditivo.

Caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza adaptados a nuestra condición física son algunas formas de incorporar movimiento a la rutina.

Por tanto, mantenerse físicamente activo también forma parte de un estilo de vida favorable para nuestra salud general y auditiva.

4. Cuidar la alimentación

No existe un alimento concreto capaz de evitar por sí solo la pérdida auditiva. Sin embargo, una alimentación variada y equilibrada contribuye al cuidado de la salud cardiovascular y metabólica, aspectos que también son relevantes para nuestro bienestar general.

Priorizar alimentos como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y otras fuentes de nutrientes dentro de una dieta equilibrada puede formar parte de unos hábitos de vida saludables.

5. Controlar la salud cardiovascular y metabólica

La audición no funciona de manera aislada del resto del organismo. Algunas investigaciones han estudiado la asociación entre determinados problemas cardiovasculares o metabólicos y un mayor riesgo de alteraciones auditivas.

Por eso es importante realizar los controles médicos correspondientes cuando existe hipertensión, diabetes u otras enfermedades que requieren seguimiento, además de mantener los hábitos recomendados por los profesionales sanitarios.

6. Evitar el tabaco

No fumar es otra medida beneficiosa para la salud general. El tabaquismo afecta al sistema cardiovascular y se ha estudiado su asociación con diferentes problemas de salud, incluida la pérdida auditiva.

Abandonar el tabaco aporta beneficios en múltiples áreas del organismo y puede integrarse dentro de un estilo de vida orientado a cuidar también nuestra salud auditiva.

7. Dormir y descansar correctamente

El descanso es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. Aunque dormir bien no evita por sí mismo una pérdida de audición, mantener unos horarios de descanso adecuados ayuda al funcionamiento general del organismo y mejora nuestra capacidad de atención y concentración.

Además, cuando hemos descansado correctamente podemos afrontar con mayor facilidad situaciones de escucha exigentes, como reuniones, conversaciones en grupo o lugares con mucho ruido ambiental.

8. No introducir objetos en los oídos

La higiene también es importante, pero limpiar los oídos no significa introducir bastoncillos u otros objetos en el conducto auditivo. Esta práctica puede empujar el cerumen hacia el interior o provocar lesiones.

El oído dispone de mecanismos naturales para eliminar parte del cerumen. Cuando existe sensación de taponamiento, molestias o acumulación excesiva, lo adecuado es consultar con un profesional sanitario.

9. Prestar atención a los medicamentos que pueden afectar al oído

Algunos medicamentos pueden tener efectos sobre el sistema auditivo. Esto no significa que deban suspenderse: nunca se debe modificar o abandonar un tratamiento prescrito sin consultar previamente con el profesional sanitario.

Si durante un tratamiento aparecen cambios en la audición, acúfenos u otras molestias, es recomendable comunicarlo al médico responsable.

10. Revisar la audición aunque pensemos que escuchamos bien

La pérdida auditiva puede aparecer de manera gradual. Precisamente por desarrollarse poco a poco, algunas personas se acostumbran a escuchar peor sin ser plenamente conscientes de ello.

Las primeras señales pueden ser tan sencillas como tener más dificultades para comprender conversaciones cuando existe ruido de fondo, subir progresivamente el volumen de la televisión o pedir con mayor frecuencia que nos repitan las frases.

Una revisión auditiva permite conocer el estado de nuestra audición y detectar posibles cambios.

¿Cuáles son las primeras señales de pérdida auditiva?

Conviene prestar atención a determinadas situaciones cotidianas:

• Dificultad para entender conversaciones en restaurantes o lugares ruidosos.
• Necesidad de aumentar el volumen de la televisión o la radio.
• Pedir frecuentemente que repitan lo que se ha dicho.
• Confundir algunas palabras.
• Tener la sensación de que los demás hablan demasiado bajo.
• Necesitar mirar a la cara de la persona para comprenderla mejor.
• Terminar cansado después de conversaciones largas.

Si estas situaciones comienzan a repetirse, es recomendable comprobar la audición.

¿Se puede prevenir la pérdida de audición?

No todas las pérdidas auditivas pueden prevenirse, ya que existen factores relacionados con la edad, la genética, determinadas enfermedades y otras circunstancias que no podemos controlar.

Sin embargo, sí podemos actuar sobre algunos factores modificables. Evitar una exposición excesiva al ruido, proteger nuestros oídos y mantener unos hábitos de vida saludables son medidas que contribuyen al cuidado de la audición.

Cuida tu salud auditiva en Estepona

La prevención empieza mucho antes de notar que hemos dejado de escuchar correctamente. Incorporar buenos hábitos y prestar atención a cualquier cambio puede ayudarnos a cuidar nuestra audición a lo largo de los años.

En Centro Auditivo Andaluz, centro auditivo en Estepona, podemos valorar tu capacidad auditiva y ofrecerte asesoramiento personalizado en función de tus necesidades.

Si has notado cambios al escuchar o simplemente quieres conocer el estado actual de tu audición, solicita una revisión auditiva en Centro Auditivo Andaluz en Estepona.

Preguntas frecuentes sobre hábitos y salud auditiva

¿Hacer ejercicio ayuda a cuidar la audición?

La actividad física contribuye a mantener una buena salud cardiovascular y general. Por ello, mantenerse activo puede formar parte de unos hábitos saludables orientados también al cuidado de la salud auditiva.

¿Qué volumen es recomendable al utilizar auriculares?

Es aconsejable utilizar un nivel cómodo que no obligue a escuchar a intensidades elevadas y realizar descansos periódicos. El riesgo depende tanto de la intensidad del sonido como del tiempo de exposición.

¿La alimentación influye en la salud auditiva?

No existe un alimento específico que prevenga la pérdida auditiva. Una dieta equilibrada contribuye a la salud cardiovascular y metabólica y forma parte de un estilo de vida saludable.

¿Cómo puedo saber si estoy perdiendo audición?

Algunas señales son comprender peor las conversaciones con ruido, subir el volumen de la televisión o pedir frecuentemente que repitan las frases. Una evaluación auditiva permite conocer de forma objetiva el estado de la audición.

¿Dónde puedo hacerme una revisión auditiva en Estepona?

En Centro Auditivo Andaluz, en Estepona, puedes realizar una valoración de tu audición y recibir asesoramiento personalizado sobre el cuidado de tu salud auditiva.

Centro Auditivo Andaluz, Calle Terraza 80; 29680 Estepona (Málaga)